Tag X festlegen
Wer aufhören will, braucht viel Motivation und Willen. Erfolgreiche Nichtraucher haben eines fast immer gemeinsam. Sie haben sich einen Tag ausgesucht und es dann druchgezogen.
Vorher auch mal "ohne" aus dem Haus gehen
Die meisten Raucher werden ganz hektisch, wenn sie ihre Zigaretten mal zu hause vergessen haben. Noch dramatischer wird es, wenn dann auch noch kein Kleingeld für den Automaten zu finden ist. In den Tagen vor “Tag x” sollten Sie die Situation mal ganz bewusst üben. Verlassen Sie das Haus ohne Zigaretten. Versuchen Sie mal einen Arbeitstag ohne Zigaretten auszukommen.
Das Programm zum Rauchstopp
Wir haben ein Programm entwickelt, dass Sie bei Ihrem Rauchstopp auf unterschiedlichen Ebenen unterstützt.
Der "Igitt" Faktor
Sehen Sie Ihrer Realität mal ins Gesicht und sammeln Sie Ihre Kippen eine Woche lang gut sichtbar. Riechen Sie ruhig auch mal daran. Schauen Sie es sich ganau an. Was fühlen Sie? Stellt sich Ekel ein? Notieren Sie es sich in Ihrem Motivationsbuch!
Sprechen Sie über Ihr Vorhaben
Wenn Sie Tag x geplant haben, sprechen Sie mit Ihrer Familie und engen Freunden ruhig darüber. Auch Kollegen können Sie darüber informieren. Denn so steigt Ihr sozialer Druck es dieses Mal wirklich zu schaffen. Außerdem sollten Sie um Unterstützung bitten. Erzählen Sie daher ruhig, was Sie motiviert, warum Sie eventuell Angst haben.
Planen Sie für die ersten Tage etwas schönes
Sie wollten schon immer auf dem Jakobsweg laufen? Einen Tag im Spa verbringen oder einen ganzen Tag lang Konsole zocken? Jetzt ist der richtige Zeitpunkt dafür gekommen. Das motiviert Sie dran zu bleiben und lenkt Sie ab!
Sorgen Sie für Abwechslung
Viele Raucher rauchen aus Langeweile und reden sich ein, sie würden es genießen.
Ersetzen Sie diesen “Genuss” durch echten. Überlegen Sie sich eine leckere Alternative zur Frühstückszigarette. Frisches Obst, leckeres Brot und natürliche Aufstriche sorgen für Freude am Frühstückstisch.
Am letzten Abend
Am Abend vor Ihrem Tag X entsorgen Sie bitte alle Raucherutensilien.
Zigarettenpackungen
Feuerzeuge
Aschenbecher
Schauen Sie auch in Ihre Hose- und Jackentaschen nach.
Sie suchen nach einem Weg um dieses Mal wirklich aufzuhören? Um dauerhaft rauchfrei zu werden? Wir haben ein Programm entwickelt, dass Sie dabei unterstützt.
